Droge feiten

1. Tegen 14 januari (“Quitters’ Day”) zijn de meeste goede voornemens al begraven
2. Ongeveer 8% houdt vol
3. De populairste voornemens zijn: stoppen met roken, gezonder eten, afvallen, minder alcohol drinken, vaker sporten, meer lezen, minder stressen, geld sparen, een nieuwe vaardigheid leren, en meer tijd met vrienden en familie doorbrengen.

Alle voornemens hebben gemeen dat ze algemeen, vaag en ambitieus zijn. Eigenlijk logisch, want voornemens zijn geen hapklare acties. Het zijn – vaak onpersoonlijke – intenties die je eerst nog moet vertalen in concrete doelstellingen op jouw maat. Hier zijn mijn tips om te slagen.

Sappige tips

• Kies doelen op die jij echt wil realiseren. Wat is je reden? En is die belangrijk genoeg om er serieus moeite voor te doen? → Ik wil stoppen met roken omdat het mijn gezondheid en die van anderen schaadt.
• Maak het zo concreet en meetbaar mogelijk. Wat doe je op maandelijkse, wekelijkse of dagelijkse basis om je doel te halen? → Ik wil minstens twee dagen per week gezond eten. Gezond eten voor mij betekent voornamelijk plantaardig en geen ultrabewerkte producten.
• Start vanuit je huidige situatie. Zet een eerste, geïnformeerde stap richting zichtbare impact. Wat kan je deze keer anders doen? → Vorig jaar heb ik bij momenten niet zo goed voor mijn lichaam gezorgd en ben ik enkele kilo’s bijgekomen. Perfect ok, maar ik zou graag terug in mijn lievelingsbroek passen. Ik wil dit jaar de tijd nemen om geleidelijk een gezondere én meer bewuste levensstijl aan te meten. Voel ik me gezonder en bewuster, maar geraak ik nog steeds niet in die broek? Dan koop ik een nieuwe lievelingsbroek! 
• Houd het klein. Hoe ziet de minimaalste verbetering eruit? Dit helpt je ook om iets vol te houden. En je kan altijd meer doen. → Ik drink thuis geen alcohol meer bij het avondeten.
• Laat het niet afhangen van 1 locatie. Thuis, onderweg, op het werk… Wat kan je altijd en overal doen? → Ik wil dit jaar meer Europese films kijken, en me verdiepen in de filmgeschiedenis. Daarvoor kan ik in bepaalde bioscopen terecht, maar ook bij vrienden die deze interesse delen, in de filmclub en gewoon gezellig thuis. De films vind ik op meerdere streamingsdiensten of leen ik uit in de bib. Ik heb standaard een film gedownload  staan op mijn smartphone voor tijdens verloren momenten. Ik abonneer me op een maandelijks filmmagazine en lees dat tijdens mijn lunchpauze.
• Simpel kan ook. Je voornemen moet niet per sé life changing zijn, of een nieuwe gewoonte worden. Wat is een eenvoudige actie die je nu al kan doen? → Vorig jaar heb ik nauwelijks gelezen voor mijn plezier. Ik stop dit jaar een boek in mijn rugzak om in de trein te lezen als ik daar zin in heb.
• Test het eens uit. Zeker als je nog niet weet hoe het je afgaat. Hoeveel tijd geef je jezelf om het je eigen te maken? → Ik wil die meditatie-app een weekje uittesten om te zien of het me goed doet. Ik maak er elke dag een kwartier voor vrij. Na die week beslis ik of ik ermee verder ga.
• Weet wanneer je geslaagd bent. Een goed voornemen hoeft geen jaar te duren, het kan ook sneller afgevinkt worden. Wanneer ben je tevreden? → Ik wil €700 sparen voor mijn reis volgend jaar. Ik probeer hiervoor elke maand tussen de €70 en €100 opzij te leggen.
• Vertel het aan anderen. Laat vrienden en familie weten wat je dit jaar wil bereiken. Hoe kunnen ze je aanmoedigen of zelfs helpen? Sluit desnoods een weddenschap af – en nog beter, voor grof geld, want onderzoek toont aan dat je kans op succes daarmee verdriedubbelt. → Ik wil Wonderwall op gitaar performen voor mijn vrienden op oudejaarsavond.
• Plan alle stappen in. Wanneer maak je er echt werk van? Zet in je agenda wanneer je wil voorbereiden, uitvoeren en evalueren. → Ik wil dit jaar minstens 10 keer afspreken met mensen die ik al even niet heb gezien of gehoord. Daarvoor denk ik aan het begin van elke maand na over wie dat kan zijn, en contacteer ik hen om concrete plannen te maken. Achteraf houd ik het contact warm(er dan voorheen).

Eén missie, vier beproefde methodes

Alright, nu weten we al hoe goede – maar écht goede – voornemens eruit zien. Hieronder geef ik je 4 mogelijke manieren om die op een creatieve manier op te stellen. Jij kiest zelf welke methode je dada is.

Opgepast! Met bovenstaande tips en onderstaande methodes zou je je voornemens wel eens kunnen realiseren. Careful what you wish for…

1. de mini bucket list

Wie? Jij plant het graag niet te strak. Maar ongetwijfeld staat er wel het een en ander op je ervaringen-verlanglijstje. 2024 wordt het jaar daarvoor.

Wat? De mini bucket list. Een ieniemiene lijstje gebaseerd op de 5 zintuigen.

Hoe? Kies voor elk zintuig (zien, horen, ruiken, voelen, proeven) een leuke ervaring die je dit jaar wil beleven.

Waarom? Door te focussen op 5 zintuigen kies je op een creatieve manier voor activiteiten die je echt wilt doen. Het wordt meteen al héél sensorisch. Hoe avontuurlijk is dat?

Extra tip? Prik voor elk voornemen een uitvoeringsperiode. Of maak je voornemens al tijdsgebonden, zoals in het voorbeeld. Zo ga je het niet telkens uitstellen.

 2. de lasagna 

Wie? Je begint graag aan grote passieprojecten, maar de druk om het tot een goed einde te brengen is niet altijd aanwezig. Als je veel op je bordje neemt, kan het maar beter lasagna zijn.

Wat? de lasagna dus, met een minimum, ideale en maximum target. Gelaagd = geslaagd.

Hoe? Koppel aan elk voornemen een concrete uitwerking op 3 niveaus. Wat is een haalbaar streefdoel? En hoe veel kan je erboven of onder gaan om ook tevreden te zijn?

Waarom? Het kan knap tegenvallen als je je droomdoel niet meteen bereikt. Een week ziek, pech onderweg, andere prioriteiten… Om te vermijden dat je helemaal afhaakt, helpt het om een ondergrens te stellen. Een kleinere inspanning > helemaal niets doen. En vergeet niet om dan ook trots op jezelf te zijn.

Extra tip? Zoek het niet te ver en stel een kleine verbetering op je huidige situatie in als je ideale streefdoel. Je maximale target halen geeft je motivatie zo een zotte boost!

3. de reflector

Wie? Het voornemen dat jij stelt, krijg je gedaan. Chapeau! In plaats van steeds meer te presteren, raad ik aan om dit jaar eerst te reflecteren.

Wat? de reflector. Vertrek vanuit vorige ervaringen en kies waarmee je verder gaat, waarmee je stopt en waarmee je start.

Hoe? Ga eerst na wat je al prima deed in 2023 en neem je voor dat opnieuw te doen. Kies dan waar je mee wil stoppen. Pas op het laatst formuleer je nieuwe voornemens.

Waarom? Door te reflecteren erken je eerdere successen en bouw je verder aan langetermijnsplannen die jouw leven duidelijk kwalitatiever maken. En geef jezelf toestemming om ook enkele minder kwalitatieve dingen te laten vallen.

Extra tip? Focus op de magjes in plaats van de moetjes. Je bent plichtbewust genoeg om de dingen te doen die je moet doen, ook zonder er voornemens van te maken. Welk leuk doel geeft je vlinders in de buik?

4. het bijvulsysteem

Als iemand goeie voornemens stelt, ben jij het wel. Véél plannen maken mag! Met deze methode kies je er niet minder dan 22, maar wel op een doordachte manier die ruimte laat voor flexibiliteit.

Wat? Het bijvulsysteem. Vul je voornemens doorheen het jaar aan.

Hoe? Kies nu al 10 doelen en vul elke maand aan met 1 extra doel.

Waarom? Loslaten is niet je ding, en dan is het best lastig als de voornemens die je opstelde in januari plots niet meer stroken met de realiteit van juni. Maandelijks bijtanken biedt een oplossing.

Extra tip? Houd een balans tussen engagementen die een volledig jaar meegaan (zoals “leren kickboksen”), en simpele acties die je gewoon eens doet (zoals “paspoort verlengen”). Voor het bijvulvoornemen kan je tijdsgebonden doelen kiezen, zoals “kerstkaarten sturen” in december.